Почему это важно
Узкий хват часто даёт хорошее растяжение и удобную амплитуду.
Тяга верхнего блока узким хватом
Lat Pulldown Close Grip
Целевые мышцы
Широчайшие
Широчайшие тянут руку вниз и назад и формируют значительную часть ширины спины.
Бицепс
Бицепс сгибает локоть и помогает разворачивать ладонь вверх в тягах и сгибаниях.
Подсказки по технике
- Держите хват надёжно
- Тяните к верхней части груди
- Не выдвигайте голову вперёд
Частая ошибка
Превращать движение только в сгибание рук.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Cable station
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.