Почему это важно
Стабильное сопротивление изолирует задние дельты при поддержанном корпусе.
Обратное разведение в тренажёре
Pec Deck Rear Deltoid
Целевые мышцы
Плечи
Дельтовидные мышцы поднимают руку и стабилизируют плечевой сустав в жимах и тягах.
Верх спины
Трапециевидные и ромбовидные сводят лопатки и поддерживают положение плеч в тягах.
Подсказки по технике
- Прижмите грудь к опоре
- Двигайте руками, а не корпусом
- Остановитесь до потери контроля
Частая ошибка
Только сводить лопатки, не двигая плечевую кость.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Machine
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.