Почему это важно
Даёт жимовую нагрузку на ноги с опорой и регулируемым положением стоп.
Жим ногами сидя
Seated Leg Press
Целевые мышцы
Квадрицепс
Квадрицепс разгибает колено и создаёт основное усилие в приседаниях, жимах ногами и выпадах.
Ягодичные
Ягодичные разгибают тазобедренный сустав и стабилизируют таз и колено в движениях нижней части тела.
Подсказки по технике
- Прижмите поясницу к спинке
- Направляйте колени по линии стоп
- Не ударяйте колени в жёсткое разгибание
Частая ошибка
Опускать платформу так глубоко, что таз отрывается от опоры.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Machine
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.