Neden önemli
Arka zincirde kalça ve gövde açmayı rahat bir hareket mesafesinde güçlendirir.
Back Extension
Back Extension
Hedef kaslar
Bel kasları
Omurga dikleştiricileri gövdeyi dengeler ve yük altında istenmeyen bel bükülmesine karşı koyar.
Kalça
Kalça kasları kalçayı açar; alt vücut hareketlerinde pelvis ve dizi dengeler.
Arka bacak
Hamstring kasları dizi büker, kalçayı açar ve quadriceps çalışmasını dengeler.
Uygulama ipuçları
- Kalçadan hareket et
- Gövdeyi tek parça tut
- Vücut düz çizgiye geldiğinde dur
Yaygın hata
Üstte beli aşırı geriye kavislendirmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.