Neden önemli
İki kolun bağımsız çalışmasını sağlar ve sağ-sol kuvvet farklarını fark etmeyi kolaylaştırır.
Düz Sehpada Dambıl Press
Dumbbell Bench Press Flat
Hedef kaslar
Göğüs
Pectoralis major kolu gövdenin önüne getirir ve yatay itiş hareketlerinin ana gücünü üretir.
Triceps
Triceps dirseği açar ve tüm göğüs ile omuz itişlerini destekler.
Uygulama ipuçları
- Kürek kemiklerini geriye al
- Dambılları sabit bir yolda hareket ettir
- Üstte dambılları birbirine çarpma
Yaygın hata
Omuzun rahatça kontrol edebildiğinden daha derine inmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Dumbbells
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.