Neden önemli
Triceps desteğiyle deltoidlerde baş üstü itiş gücü geliştirir.
Dambıl Omuz Press
Dumbbell Shoulder Press
Hedef kaslar
Omuzlar
Deltoid kasları kolu kaldırır; itiş ve çekişlerde omuz eklemini dengeler.
Triceps
Triceps dirseği açar ve tüm göğüs ile omuz itişlerini destekler.
Uygulama ipuçları
- Gövdeyi sık
- Bileği dirseğin üzerinde başlat
- Kaburgalar açılmadan hareketi durdur
Yaygın hata
Ağırlığı itmek için beli aşırı kavislendirmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Dumbbells
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.