Neden önemli
Arka omuz ve üst sırt için çekiş ile dış rotasyonu birleştirir.
Face Pull
Face Pull
Hedef kaslar
Omuzlar
Deltoid kasları kolu kaldırır; itiş ve çekişlerde omuz eklemini dengeler.
Üst sırt
Trapez ve rhomboid kasları kürek kemiklerini yaklaştırır, çekişlerde omuz pozisyonunu destekler.
Uygulama ipuçları
- Halatı yüze doğru çek
- Sonda elleri iki yana ayır
- Dirsekleri rahatça yüksek tut
Yaygın hata
Temiz bitiş pozisyonuna izin vermeyen ağırlık kullanmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Gym equipment
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.