Neden önemli
İtiş yükünü üst göğse taşırken ön omuzların destek vermesini sağlar.
Eğik Sehpada Dambıl Press
Incline Dumbbell Press
Hedef kaslar
Göğüs
Pectoralis major kolu gövdenin önüne getirir ve yatay itiş hareketlerinin ana gücünü üretir.
Omuzlar
Deltoid kasları kolu kaldırır; itiş ve çekişlerde omuz eklemini dengeler.
Uygulama ipuçları
- Sehpayı orta açıya getir
- Göğsü yukarıda tut
- Dirseği bileğin altında indir
Yaygın hata
Sehpayı fazla dikleştirip hareketi omuz press’e çevirmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Dumbbells
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.