Neden önemli
Dar tutuş genellikle dikey çekişte iyi esneme ve rahat hareket mesafesi sağlar.
Dar Tutuş Lat Pulldown
Lat Pulldown Close Grip
Hedef kaslar
Kanat kasları
Latissimus dorsi kolu aşağı ve geriye çeker; sırt genişliğinin büyük bölümünü oluşturur.
Biceps
Biceps dirseği büker; çekiş ve curl hareketlerinde avucu yukarı çevirmeye yardım eder.
Uygulama ipuçları
- Tutuşu sağlam tut
- Üst göğse doğru çek
- Başı öne itme
Yaygın hata
Hareketi yalnızca kol curl’üne çevirmek.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Cable station
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.