Neden önemli
Gövde destekliyken arka omuzu izole etmek için sabit direnç sağlar.
Ters Pec Deck
Pec Deck Rear Deltoid
Hedef kaslar
Omuzlar
Deltoid kasları kolu kaldırır; itiş ve çekişlerde omuz eklemini dengeler.
Üst sırt
Trapez ve rhomboid kasları kürek kemiklerini yaklaştırır, çekişlerde omuz pozisyonunu destekler.
Uygulama ipuçları
- Göğsü minderde tut
- Gövdeyi değil kolları hareket ettir
- Kontrol bozulmadan dur
Yaygın hata
Üst kolu hareket ettirmeden yalnızca kürek kemiklerini sıkmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Machine
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.