Почему это важно
Укрепляет разгибание таза и корпуса в комфортной амплитуде.
Гиперэкстензия
Back Extension
Целевые мышцы
Низ спины
Разгибатели позвоночника стабилизируют корпус и сопротивляются нежелательному сгибанию под нагрузкой.
Ягодичные
Ягодичные разгибают тазобедренный сустав и стабилизируют таз и колено в движениях нижней части тела.
Задняя поверхность бедра
Эти мышцы сгибают колено, разгибают тазобедренный сустав и уравновешивают работу квадрицепса.
Подсказки по технике
- Двигайтесь от тазобедренных суставов
- Держите корпус единым блоком
- Остановитесь на прямой линии тела
Частая ошибка
Переразгибать поясницу в верхней точке.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.