ГРУДЬ • БАЗОВОЕ

Жим штанги лёжа

Barbell Bench Press

Почему это важно

Развивает жимовую силу груди, трицепса и передних дельт.

Большая грудная мышца приводит руку к корпусу и создаёт основное усилие в горизонтальных жимах.

Трицепс разгибает локоть и участвует во всех жимовых движениях для груди и плеч.

Дельтовидные мышцы поднимают руку и стабилизируют плечевой сустав в жимах и тягах.

Слишком широко разводить локти или отбивать гриф от груди.

Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.