Почему это важно
Развивает тягу широчайших и верха спины при помощи бицепса.
Тяга верхнего блока широким хватом
Lat Pulldown Wide Grip
Целевые мышцы
Широчайшие
Широчайшие тянут руку вниз и назад и формируют значительную часть ширины спины.
Верх спины
Трапециевидные и ромбовидные сводят лопатки и поддерживают положение плеч в тягах.
Бицепс
Бицепс сгибает локоть и помогает разворачивать ладонь вверх в тягах и сгибаниях.
Подсказки по технике
- Слегка поднимите грудь
- Ведите локти вниз и в стороны
- Возвращайтесь в растяжение подконтрольно
Частая ошибка
Тянуть за голову или раскачиваться назад.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Cable station
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.