Почему это важно
Развивает горизонтальную тягу и сведение лопаток.
Тяга горизонтального блока
Seated Cable Row
Целевые мышцы
Верх спины
Трапециевидные и ромбовидные сводят лопатки и поддерживают положение плеч в тягах.
Широчайшие
Широчайшие тянут руку вниз и назад и формируют значительную часть ширины спины.
Бицепс
Бицепс сгибает локоть и помогает разворачивать ладонь вверх в тягах и сгибаниях.
Подсказки по технике
- Начните с нейтральной спиной
- Тяните рукоять к животу
- Сводите лопатки, не поднимая плечи
Частая ошибка
Раскачивать корпус вместо работы мышцами спины.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Cable station
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.