Почему это важно
Тренирует ноги по одной, одновременно развивая баланс и контроль.
Выпады в ходьбе
Walking Lunges
Целевые мышцы
Квадрицепс
Квадрицепс разгибает колено и создаёт основное усилие в приседаниях, жимах ногами и выпадах.
Ягодичные
Ягодичные разгибают тазобедренный сустав и стабилизируют таз и колено в движениях нижней части тела.
Задняя поверхность бедра
Эти мышцы сгибают колено, разгибают тазобедренный сустав и уравновешивают работу квадрицепса.
Подсказки по технике
- Сделайте удобный шаг
- Держите корпус вертикально
- Отталкивайтесь передней стопой
Частая ошибка
Ставить ноги слишком узко или заваливать колено внутрь.
Параметры тренировки
- Оборудование
- Gym equipment
- Подходы
- 3
- Диапазон
- 8–12
- RIR
- 2
Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.