Neden önemli
Biceps desteğiyle kanat ve üst sırt kaslarında aşağı çekiş gücünü geliştirir.
Geniş Tutuş Lat Pulldown
Lat Pulldown Wide Grip
Hedef kaslar
Kanat kasları
Latissimus dorsi kolu aşağı ve geriye çeker; sırt genişliğinin büyük bölümünü oluşturur.
Üst sırt
Trapez ve rhomboid kasları kürek kemiklerini yaklaştırır, çekişlerde omuz pozisyonunu destekler.
Biceps
Biceps dirseği büker; çekiş ve curl hareketlerinde avucu yukarı çevirmeye yardım eder.
Uygulama ipuçları
- Göğsü hafifçe kaldır
- Dirsekleri aşağı ve yana çek
- Kontrollü esnemeye dön
Yaygın hata
Barı enseye çekmek veya geriye savrulmak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Cable station
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.