Neden önemli
Yatay çekiş gücünü geliştirir ve kürek kemiklerini geriye toplamayı çalıştırır.
Oturarak Kablo Row
Seated Cable Row
Hedef kaslar
Üst sırt
Trapez ve rhomboid kasları kürek kemiklerini yaklaştırır, çekişlerde omuz pozisyonunu destekler.
Kanat kasları
Latissimus dorsi kolu aşağı ve geriye çeker; sırt genişliğinin büyük bölümünü oluşturur.
Biceps
Biceps dirseği büker; çekiş ve curl hareketlerinde avucu yukarı çevirmeye yardım eder.
Uygulama ipuçları
- Omurgayı nötr tutarak başla
- Tutacağı karına doğru çek
- Omuzları kaldırmadan kürek kemiklerini sık
Yaygın hata
Sırtı çalıştırmak yerine gövdeyi öne arkaya sallamak.
Antrenman reçetesi
- Ekipman
- Cable station
- Set
- 3
- Aralık
- 8–12
- RIR
- 2
Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.