SIRT • TEK TARAFLI

Tek Kol Dambıl Row

Single Arm Dumbbell Row

Neden önemli

Kontrol, denge ve iki taraf arasındaki kuvveti geliştirmek için her yanı ayrı çalıştırır.

Latissimus dorsi kolu aşağı ve geriye çeker; sırt genişliğinin büyük bölümünü oluşturur.

Trapez ve rhomboid kasları kürek kemiklerini yaklaştırır, çekişlerde omuz pozisyonunu destekler.

Biceps dirseği büker; çekiş ve curl hareketlerinde avucu yukarı çevirmeye yardım eder.

Çekiş sırasında tüm gövdeyi dışa çevirmek.

Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.