ARKA ZİNCİR

Deadlift

Deadlifts

Neden önemli

Kalça açma, tutuş ve tüm arka zinciri tek harekette çalıştırır.

Hamstring kasları dizi büker, kalçayı açar ve quadriceps çalışmasını dengeler.

Kalça kasları kalçayı açar; alt vücut hareketlerinde pelvis ve dizi dengeler.

Latissimus dorsi kolu aşağı ve geriye çeker; sırt genişliğinin büyük bölümünü oluşturur.

Trapez ve rhomboid kasları kürek kemiklerini yaklaştırır, çekişlerde omuz pozisyonunu destekler.

Omurga dikleştiricileri gövdeyi dengeler ve yük altında istenmeyen bel bükülmesine karşı koyar.

Sırtı yuvarlamak veya barı vücuttan uzaklaştırmak.

Yaklaşık iki tekrar yedekte kalacak ağırlıkla başla ve aynı kalitede iki başarılı seanstan sonra kademeli artır.