ЗАДНЯЯ ЦЕПЬ

Становая тяга

Deadlifts

Почему это важно

Тренирует разгибание таза, хват и всю заднюю цепь одним движением.

Эти мышцы сгибают колено, разгибают тазобедренный сустав и уравновешивают работу квадрицепса.

Ягодичные разгибают тазобедренный сустав и стабилизируют таз и колено в движениях нижней части тела.

Широчайшие тянут руку вниз и назад и формируют значительную часть ширины спины.

Трапециевидные и ромбовидные сводят лопатки и поддерживают положение плеч в тягах.

Разгибатели позвоночника стабилизируют корпус и сопротивляются нежелательному сгибанию под нагрузкой.

Округлять спину или уводить гриф от тела.

Начните с веса, оставляющего около двух повторений в запасе, и постепенно увеличивайте его после двух качественных сессий.